每周三练，适合时间比较少经验不足的上班族来学习周一胸部 + 肱三头肌 + 腹部胸部1杠铃卧推15次 * 3组2哑铃飞鸟15次 * 3。

就地侧跳 1锻炼方法 1呈准备姿势，臀部向后推，膝盖微弯 2右脚用力跳离地板哑铃高脚杯延长深蹲 1锻炼方法 动作A 双手托住哑铃一端，让哑铃呈垂直方向蜘蛛人俯卧撑 1锻炼方法 1呈俯卧撑姿势，头部到脚踝呈一条直线 2身体往下压。

在这给一份每周三练的健身计划参考，适合刚开始健身或平时时间少的上班族周一计划 胸部 + 肱三头肌 + 腹部胸部1杠铃卧推15。

这套全身性训练计划比较适合上班族，在时间有限的情况下保证身体的正常锻炼，兼顾力量力量以及身体的协调稳定葆勃健身葆勃。

全民健身计划为上班族指明了方向，提供了切实可行的锻炼途径，帮助我们在有限的时间里提升身体素质以下是一些适合上班族的锻。